拉肚子、腹瀉老不好

去醫院檢查也沒有任何問題

這到底是怎么回事呢？

大家別擔心，據數據顯示，90%以上的中國人都有“乳糖不耐癥”，并且大多數人都不知道，甚至不了解“乳糖不耐受”。今天小編給大家科普一下有關乳糖不耐受的知識。

什么是乳糖不耐受？

乳糖不耐受（英文：Lactose Intolerance）又稱乳糖消化不良或乳糖吸收不良，是有關乳糖的食物不耐癥， 是指人體內不能有效消化攝入的乳糖，從而產生不良反應的一種狀態。

乳糖不耐受和“安全量”有關？

乳糖不耐受主要表現為腹脹、腹痛、排氣、腹瀉、腹鳴和嘔吐（青少年尤其常見）等癥狀，通常在攝入乳糖后的半小時到兩小時內出現，其嚴重程度取決于乳糖攝入量。所以說，不是只要攝入乳糖就會出現腹瀉等不良反應，而是當攝入超過一定“安全量”后才會出現反應，而“安全量”的大小因人而異。

乳糖酶缺乏導致乳糖不耐受？

乳糖酶的缺乏是導致乳糖不耐受的根本原因。乳糖是一種雙糖，廣泛存在于乳汁和乳制品中，乳糖在消化系統內，需要在乳糖酶的催化下分解為葡萄糖和半乳糖后，才能被吸收。

那么乳糖酶缺乏，無法消化進入體內的乳糖，我們就不喝奶了嗎？

自然不是，只要正確、科學喝奶即可

1、少量多餐

每個人乳糖不耐受程度是不同的，有些人減少飲用量后就不會有不舒服的感覺，對這部分人群來說每天多喝幾次，一段時間后再增加食用量，使胃腸慢慢的適應后，癥狀會有所減輕。

2、避免空腹喝羊奶

羊奶與其它食物一起進食，可緩慢消化，減輕不適感。

3、喝酸奶

發酵過程使得原奶中的乳糖被分解，蛋白質和脂肪也被再次分解，使其更有利于胃腸的消化吸收。

4、喝配方羊奶粉

羊奶被視為“乳品中的精品”，被國際營養學界譽為“奶中之王”。羊奶中含有豐富的乳清蛋白，因此蛋白凝塊細而軟，且羊奶中a乳糖和ß乳糖的比例更利于人體消化吸收。同時羊奶脂肪碳鏈短，不飽和脂肪酸含量高，且呈良好的乳化狀態，更有利于乳糖吸收，緩解輕度乳糖不耐受。